1. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl 1,5%-os tej | 94 |
| 5 dkg párizsi | 106 |
| 2 db abonett | 60 |
| 10 dkg zöldpaprika | 20 |
| Tízórai | |
| 1 db kockasajt (3,3 dkg) | 75 |
| 15 dkg alma | 45 |
| Ebéd | |
| 3 dl Garden rostos ivólé | 45 |
| Fóliában sült csirke (15 dkg) | 165 |
| Zöldbabsaláta (30 dkg zöldbab, 5 dkg zöldhagyma, ecet, édesítőszer) | 129 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir | 126 |
| Vacsora | |
| 5 dkg zalai felvágott | 175 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| 10 dkg paradicsom | 33 |
| Összesen: | 1203 |
2. nap
| Reggeli | Kcal |
| Tea (édesítővel) | 0 |
| 1 db lágy tojás | 66 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| Tízórai | |
| 2 dl joghurt, 1 evőkanál korpával | 146 |
| Ebéd | |
| Csontleves (zöldség betéttel) | 65 |
| 7 dkg karaj (fóliában sütve) | 140 |
| 25 dkg majorannás párolt borsó | 225 |
| Uzsonna | |
| 15 dkg alma | 45 |
| 2 db korpáskeksz | 60 |
| Vacsora | |
| 2 dl sovány tej | 94 |
| 5 dkg gépsonka | 75 |
| 5 dkg rozskenyér, 10 dkg zöldpaprika | 130 + 20 |
| Összesen: | 1196 |
3. nap
| Reggeli | Kcal |
| 3 dkg müzli | 100 |
| 1 dl narancslé | 50 |
| 20 dkg reszelt alma | 60 |
| Tízórai | |
| 2 dl kefir | 126 |
| 1 db Hamlett | 35 |
| Ebéd | |
| Erőleves (tojással) | 79 |
| 10 dkg grill csirkemell | 110 |
| Zöldbabfőzelék (20 dkg zöldbab, 1,5 dkg liszt, 2 evőkanál tejföl) | 217 |
| Uzsonna | |
| 20 dkg narancs | 82 |
| Vacsora | |
| 3 dl Deit üdítő vagy Coca-cola (light) | 0 |
| Hagymás virsli saláta (6 dkg virsli, 3 dkg hagyma, 5 dkg rozskenyér) | 140 + 12 + 130 |
| Összesen: | 1141 |
4. nap
| Reggeli | Kcal |
| 1 dl kefir | 63 |
| 5 dkg túró | 73 |
| 4 dkg bakonyi barna kenyér | 100 |
| Citromos tea | 0 |
| Tízórai | |
| 25 dkg alma | 75 |
| 1 db Hamlett | 35 |
| Ebéd | |
| Gyümölcsleves (10 dkg meggy, 1dkg liszt, fűszerek, édesítőszer) | 86 |
| 10 dkg roston sült heck | 89 |
| Zöldséges rizs (5 dkg rizs, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 0,5 dkg olaj) | 180 + 20+ 45 + 45 |
| Uborka saláta (20 dkg) – édesítővel | 20 |
| Uzsonna | |
| 3 db abonett, gyümölcs tea | 90 + 0 |
| Vacsora | |
| Rakott karfiol (25 dkg karfiol, 5 dkg darált pulykamell, 2 dkg barna rizs, 0,5 dkg olaj) | 75 + 55 + 70 + 45 |
| Összesen: | 1166 |
5. nap
| Reggeli | Kcal |
| Tea (édesítővel) | 0 |
| Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka) | 130 + 90 + 47 |
| Tízórai | |
| 20 dkg alma | 60 |
| 2 db korpáskeksz | 60 |
| Ebéd | |
| Csontleves (zöldségbetéttel) | 65 |
| 7 dkg fóliában sült sertés | 120 |
| Párolt savanyú káposzta (20 dkg savanyú káposzta,1 evőkanál olaj) | 140 |
| 10 dkg főtt burgonya | 90 |
| Uzsonna | |
| 20 dkg őszibarack | 82 |
| Vacsora | |
| 5 dkg körített túró | 86 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| 10 dkg paradicsom | 33 |
| Összesen: | 1133 |
6. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl sovány tej | 94 |
| 5 dkg zalai | 125 |
| 3 db abonett (korpás-rozsos) | 90 |
| Tízórai | |
| 2 dl kefir | 126 |
| Ebéd | |
| 2 dl paradicsom ital | 66 |
| 10 dkg főtt marhahús | 110 |
| Angol-finom (15 dkg zöldborsó, 15 dkg sárgarépa) | 205 |
| Uzsonna | |
| 5 dkg gépsonka + 2 db abonett | 75 + 60 |
| Vacsora | |
| Tea (édesítővel), 5 dkg óvári sajt | 0 + 146 |
| 4 dkg bakonyi barna kenyér | 100 |
| 10 dkg retek | 15 |
| Összesen: | 1212 |
7. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl sovány tejből tejeskávé (édesítővel) | 94 |
| 4 dkg zalai | 100 |
| 5 dkg rozskenyér | 103 |
| 10 dkg paradicsom | 33 |
| Tízórai | |
| 2 dl kefir korpával | 146 |
| Ebéd | |
| Zöldségleves (5 – 5 dkg zöldség, 0,5 dkg olaj, 1 dkg tészta) | 145 |
| 7 dkg teflonban sült flekken | 110 |
| 25 dkg főtt karfiol | 75 |
| Uzsonna | |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Vacsora | |
| 10 dkg hidegsült, | 140 |
| Kefires vitamin saláta (10 dkg uborka, 5 dkg retek, 5 dkg hagyma, fél fej saláta, 1 dl kefir) | 121 |
| 2 db abonett | 60 |
| Összesen: | 1197 |
8. nap
| Reggeli | Kcal |
| 3 dkg müzli | 100 |
| 10 dkg reszelt alma | 30 |
| 20 dkg őszibarack | 102 |
| Tízórai | |
| 1 db kockasajt | 75 |
| 3 db korpáskeksz | 90 |
| Ebéd | |
| Köményleves (1,5 dkg liszt, 0,5 dkg olaj) | 54 + 45 |
| Rakott-káposzta (20 dkg savanyú káposzta, 0,5 dkg olaj, 5 dkg darált sovány sertéshús,2 dkg rizs, 0,5 dl sav tejföl | 80 + 45 + 81 + 141 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir | 126 |
| Vacsora | |
| 5 dkg pulykajava | 56 |
| 1 db zsömle | 147 |
| 10 dkg paradicsom + Tea (édesítővel) | 33 + 0 |
| Összesen: | 1205 |
9. nap
| Reggeli | Kcal |
| Tejeskávé 2 dl sovány tejből | 94 |
| 3 db korpás-rozsos abonett | 90 |
| 5 dkg gépsonka | 75 |
| 10 dkg paprika | 20 |
| Tízórai | |
| 10 dkg kiwi, 10 dkg alma | 80 |
| Ebéd | |
| 2 dl paradicsom ital | 66 |
| 1 db buggyantott tojás | 66 |
| Parajfőzelék | 284 |
| Uzsonna | |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Vacsora | |
| 6 dkg virsli (főzve) | 137 |
| Kefires saláta (1 dl kefir, fűszerek, 10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol) | 227 |
| Összesen: | 1209 |
10. nap
| Reggeli | Kcal |
| Tea (édesítővel) + 5 dkg fokhagymás sajt | 0 + 102 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| 10 dkg paprika | 20 |
| Tízórai | |
| Gyümölcs saláta (10 dkg alma, 10 dkg narancs, 5 dkg banán, citromlé) | 122 |
| Ebéd | |
| Csontleves zöldség betéttel | 65 |
| 10 dkg rostonsült heck | 89 |
| Burgonya saláta (20 dkg burgonya, 5 dkg zeller, 3 dkg vöröshagyma) | 207 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir korpával | 146 |
| Vacsora | |
| 1 doboz húskrém (6 dkg) | 153 |
| 1 db zsemle | 147 |
| Tea (édesítővel) | 0 |
| Összesen: | 1181 |
11. nap
| Reggeli | Kcal |
| Gyógytea + 5 dkg köményes sajt | 0 + 100 |
| 5 dkg barna kenyér | 130 |
| 10 dkg paradicsom | 33 |
| Tízórai | |
| 20 dkg cseresznye vagy szilva | 120 |
| Ebéd | |
| Húsleves zöldség betéttel | 65 |
| 10 dkg főtt marhahús | 121 |
| Paradicsommártás (5 dkg paradicsompüré, 1 dkg liszt) | 91 |
| 10 dkg főtt burgonya | 90 |
| Uzsonna | |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Vacsora | |
| Sült csirkemell (10 dkg + 0,5 dkg olaj) | 155 |
| Sajtos kelbimbó (30 dkg kelbimbó, 3 dkg óvári sajt) | 90 + 90 |
| Összesen: | 1155 |
12. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl kefir | 126 |
| 4 db korpáskeksz | 120 |
| Tízórai | |
| 20 dkg alma | 60 |
| 1 db kockasajt | 75 |
| Ebéd | |
| 3 dl Garden rostos ivólé | 45 |
| 8 dkg párolt pulykamell (0,5 dkg olajjal) | 185 |
| Tökfőzelék (20 dkg tök, 1,5 dkg liszt, 0,5 dl kefir) | 150 |
| Uzsonna | |
| 3 db Hamlett + Deit üditő | 105 + 0 |
| Vacsora | |
| Sült csirke (15 dkg) | 165 |
| Párolt karalábé (20 dkg) (0,5 dkg olajjal) | 121 |
| Összesen: | 1152 |
13. nap
| Reggeli | Kcal |
| Gyümölcs tea + 5 dkg fokhagymás sajt | 0 + 102 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| 10 dkg retek | 15 |
| Tízórai | |
| 20 dkg őszibarack vagy birsalma | 80 |
| Ebéd | |
| Zöldborsóleves („zacskós”) | 67 |
| 7 dkg grill sertéskaraj | 110 |
| Párolt sárgarépa (30 dkg), petrezselyemzöld, (+ 1 dkg olaj) | 180 |
| Uzsonna | |
| 2 dl joghurt korpával | 146 |
| Vacsora | |
| Főtt virsli (6 dkg mustárral) | 150 |
| 1 db zsemle + Tea (édesítővel) | 147 + 0 |
| Összesen: | 1127 |
14. nap
| Reggeli | Kcal |
| 3 dkg müzli | 100 |
| 2 dl kefir | 126 |
| Tízórai | |
| 3 dl rostos őszibarack ivólé | 150 |
| Ebéd | |
| Savanyú tojásleves (0,5 dkg light Delma, 1 dkg liszt, 1 db tojás) | 124 |
| 10 dkg fóliában sült hal | 90 |
| Vegyes párolt zöldség (0,5 dkg Delma light,10 dkg kelbimbó, 20 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol) | 179 |
| Uzsonna | |
| 1 db kockasajt | 75 |
| 3 db korpáskeksz | 90 |
| Vacsora | |
| 2 dl sovány tej + 5 dkg rozskenyér | 94 + 130 |
| 3 dkg baromfi párizsi | 70 |
| 10 dkg zöldpaprika | 20 |
| Összesen: | 1248 |
15. nap
| Reggeli | Kcal |
| Tea (édesítővel) + 3 dkg Hóvirág sajt | 0 + 93 |
| 4 dkg bakonyi barna kenyér | 100 |
| 10 dkg paradicsom | 33 |
| Tízórai | |
| 25 dkg alma | 75 |
| Ebéd | |
| Májgombócleves („zacskós”) | 43 |
| 8 dkg fóliában sült karaj | 140 |
| Majorannás mexikói köret (10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 5 dkg kukorica, 0,5 dkg olaj) | 258 |
| Uzsonna | |
| 3 db Hamlett + 3 dl Deit üdítő | 105 + 0 |
| Vacsora | |
| 2 dl kefir | 126 |
| 5 dkg sonkaszalámi | 80 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| Összesen: | 1183 |
16. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl 100%-os narancslé | 160 |
| 3 db korpáskeksz | 90 |
| 1 db kockasajt | 75 |
| 10 dkg zöldpaprika | 20 |
| Tízórai | |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Ebéd | |
| 10 dkg párolt csirkemell (0,5 dkg olajjal) | 155 |
| Morzsás kelkáposzta (30 dkg kelkáposzta, 2 dkg morzsa, 1 dkg margarin) | 243 |
| 2 dl paradicsom ital | 66 |
| Uzsonna | |
| 2 db korpáskeksz + 20 dkg alma | 60 + 60 |
| Vacsora | |
| 5 dkg zalai felvágott | 125 |
| Kefires saláta (1 dl kefir, 10 dkg uborka, 10 dkg paradicsom, 10 dkg zöldpaprika, snidling, petrezselyemzöld) | 126 |
| Összesen: | 1250 |
17. nap
| Reggeli | Kcal |
| Gyümölcstea | 0 |
| 5 dkg párizsi | 102 |
| 5 dkg rozskenyér | 130 |
| 20 dkg uborka | 20 |
| Tízórai | |
| 20 dkg narancs | 80 |
| Ebéd | |
| Csontleves zöldség betéttel | 65 |
| 8 dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal) | 195 |
| 20 dkg főtt burgonya (petrezselyemmel) | 180 |
| 20 dkg paprikából saláta (ecet, édesítőszer) | 40 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir korpával | 126 |
| Vacsora | |
| Citromos tea (édesítővel) | 0 |
| Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka) | 130 + 90 + 47 |
| Összesen: | 1205 |
18. nap
| Reggeli | Kcal |
| 3 dkg müzli | 100 |
| 20 dkg reszeltalma | 60 |
| 10 dkg narancs | 40 |
| Tízórai | |
| 2 dl kefir | 126 |
| Ebéd | |
| Húsgombóc leves („zacskós”) | 33 |
| Natúr szelet (7 dkg hús, 1 dkg liszt,1 dkg olaj) | 238 |
| Paradicsomos káposzta főzelék (20 dkg fejes-káposzta, 1,5 dkg liszt, 2 dkg paradicsompüré, 0,5 dkg olaj, édesítőszer) | 201 |
| Uzsonna | |
| Gyümölcs-saláta (10 dkg kiwi, 10 dkg alma, 5 dkg banán, citromlé, édesítőszer) | 140 |
| Vacsora | |
| 2 dl sovány tej + 3 dkg camping sajt | 94 + 94 |
| 5 dkg bakonyi barna kenyér | 130 |
| 10 dkg retek | 15 |
| Összesen: | 1271 |
19. nap
| Reggeli | Kcal |
| Citromos tea (édesítővel) | 0 |
| 10 dkg paradicsomos hering | 217 |
| 4 dkg barna kenyér | 100 |
| Tízórai | |
| 20 dkg alma | 60 |
| 2 db korpás-rozsos abonett | 60 |
| Ebéd | |
| Erőleves | 79 |
| 10 dkg grill csirkemell | 110 |
| Gombásrizs (4 dkg rizs, 20 dkg gomba, 0,5 dkg olaj) | 140 + 80 + 45 |
| Uzsonna | |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Vacsora | |
| 10 dkg hideg sült | 160 |
| Kínai kel saláta (30 dkg kínai kel, 0,5 dl kefir, só, citromlé, kapor) | 80 |
| Összesen: | 1201 |
20. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl sovány tej | 94 |
| 1 db kockasajt | 75 |
| 3 db korpáskeksz | 90 |
| 10 dkg zöldpaprika | 20 |
| Tízórai | |
| 3 dl paradicsom ital | 99 |
| Ebéd | |
| Zellerleves (15 dkg zeller, 1 dkg liszt, 3 dkg sovány tejföl) | 43 + 36 + 57 |
| 8 dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal) | 195 |
| 20 dkg párolt fejes-káposzta (0,5 dkg olajjal) | 109 |
| 10 dkg főtt burgonya | 90 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir korpával | 146 |
| Vacsora | |
| Gyümölcs tea | 0 |
| 3 dkg gépsonka + 5 dkg rozskenyér | 45 + 130 |
| 10 dkg retek | 15 |
| Összesen: | 1244 |
21. nap
| Reggeli | Kcal |
| 2 dl sovány tej | 94 |
| 3 dkg csirkemell filé | 47 |
| 2 db Hamlett | 70 |
| Tízórai | |
| 20 dkg meggy vagy körte, vagy sárgabarack | 100 |
| Ebéd | |
| Spárgakrém leves („zacskós”) | 59 |
| 1 db főtt virsli (6 dkg) | 137 |
| Sajtos brokkoli (20 dkg brokkoli, 5 dkg óvári sajt) | 194 |
| Uzsonna | |
| 2 dl kefir + 2 db korpáskeksz | 126 + 60 |
| Vacsora | |
| Húsos saláta (5 dkg főtt csirkemell, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 10 dkg burgonya, 1 dl mustáros kefir) | 271 |
| Összesen: | 1158 |